Maigrir des hanches

Maigrir des hanches, les Femmes et les Hommes y sont concernés en même temps. En effet les hanches sont une zone ou les graisses se stockent facilement, après le ventre.

Si vous avez commencé un régime ou des exercices pour maigrir des hanches et si les résultats escomptés tardent à venir, ne vous désespérez pas pour autant. Surtout si vous perdez plus facilement du haut du corps que du bas. Maigrir des hanches c’est plus délicat.

mais alors,

Comment maigrir des hanches, rapidement et efficacement?

Afin de maigrir des hanches rapidement, nous vous conseillons tout d’abord de respecter un régime alimentaire strict plus précisément un régime hypocalorique vous permettant de perdre des calories rapidement et donc des graisses et faire attention à ne pas muscler certaines parties du corps.

Nous allons vous parler dans la suite de cet article de comment maigrir des hanches efficacement et rapidement. Non aux hanches envahissantes ! deux petits exercices dynamiques qui font vraiment travailler le haut du corps et permettent de redessiner les hanches.

Ce qu’il faut savoir, c’est que la pratique d’une activité physique est obligatoire pour maigrir des hanches efficacement. En effet, plus vous avez de masse musculaire et plus le corps a besoin de calories pour nourrir tous les muscles. Cela provoque une perte de poids évidente et donc cela aura un effet sur vos poignées d’amour.

En ce qui concerne le sport pour maigrir , nous vous conseillons le footing, ainsi que la corde à sauter. La corde à sauter à un effet dévastateur sur les poignées d’amour, en sautant, vous secouez tous les tissus adipeux. C’est l’un des sports les plus bruleurs de graisses avec le footing.

il faut compléter avec des exercices sur des parties précises du corps alors, Voici deux exercices vous permettant de tonifier vos hanches afin de maigrir des hanches rapidement.

1er exercice pour maigrir des hanches

Allongez vous sur le sol, sur un tapis, les bras étendus à l’horizontale, avec les paumes de la main vers le ciel.

Amenez le menton vers la cage thoracique sans décoller la tête du sol pour étirer la nuque.

Inspirez profondément en gonflant votre cage thoracique.

Expirez le plus lentement possible l’air en essayant de vous plaquer le plus possible vers le sol et donc vers le tapis. Rentrez au maximum le ventre pendant une durée d’environ 30 secondes.

Récupérez en respirant normalement, puis renouvelez l’expérience de 6 à 10 fois.

2eme exercice pour maigrir des hanches

levez un bras bien haut et vous dirigez le bras opposé vers le sol le plus bas possible et vous restez bien droite en même temps. C’est un travail sur la posture.

Une fois que vous avez répété vos mouvements 10 fois, vous mettez les deux bras en extension simultanément, bien hauts. Vous n’oubliez pas de respirer.

On continue en modifiant la direction des gestes. Vous formez un plan avec vos bras en plaçant les coudes à hauteur des épaules et en posant une main sur l’autre, bien détendue. Et vous pivotez à partir du bassin en vous laissant entraîner par les coudes qui fendent l’air et se propulsent jusque derrière vous.

Petite variante, vous gardez les coudes bien hauts mais les avant-bras bras sont relevés et forment une équerre. Les mains se rejoignent et dessinent un poing fermé. Et vous pivotez.

Ressentez l’élan du poids et laissez- le vous entraîner le plus loin possible tout en gardant le dos bien droit. Voilà un mouvement dynamique qui travaille tout le haut du corps.

Pour ceux d’entre vous qui n’ont pas encore commencé à s’exercer allez y maintenant, ce n’est pas en restant inactifs que vous allez maigrir des hanches et pour ceux qui ont commencé mais qui ne voient pas les résultats venir, ne désespérez pas continuez vous allez maigrir des hanches bientôt vous êtes plus prêt que vous ne le croyez.

Les sports pour maigrir:

Amusez-vous tout en perdant du poids

Personnellement, je pratique deux sports pour maigrir, 2 à 3 fois par semaine je fait du jogging et pratiquement chaque jour je fait une marche de plus d’une demis heure (une marche rapide, elle est plus efficace) cela me permet de garder mon poids à un niveau acceptable 70 kilos pour 1.77 cm et surtout de rester en très bonne forme.

Comment choisir entre plusieurs sports pour maigrir?

L important est d’être motivé et de garder votre motivation à son plus haut niveau, alors avant tout pratiquez une activité physique que vous aimez. Comme ça les risques d’abandon seront minimes.

Voici quelques uns des meilleurs sports pour maigrir

je vous préviens cette liste de sports pour maigrir n’est pas exhaustive, il y à des centaines de sports qu’on peu ajouter, alors comme disent nos amis anglo-saxons « Take action », eh oui il suffit de commencer un sport qui vous plait et vous commencerez à perdre des kilos avec les premières sueurs.

La course à pied est un exercice cardio-vasculaire qui demande beaucoup d’endurance et de force musculaire. Cet exercice permet de dépenser beaucoup de calories par heure. Cet exercice permet non seulement de puiser l’énergie, nécessaire à ce sport, dans vos réserves graisseuses mais aussi d’augmenter votre masse musculaire. En augmentant ainsi cette masse, cela permet d’augmenter votre métabolisme de base, ce qui fait que vous dépensez plus de calories au repos pour assurer le bon fonctionnement de vos organes vitaux.

Musculation

Les exercices de musculation permettent principalement d’augmenter votre masse musculaire et de diminuer votre masse graisseuse,  ce qui facilitera votre perte de poids. Les meilleurs exercices de musculation pour perdre du poids sont ceux qui demandent la sollicitation d’une grande majorité de vos muscles comme le squat, les redressements assis, les push-up, etc…

La Corde à Sauter

Cela peut paraitre banale, mais en 1 heure de cette activité physique, vous brûlerez plus de 600 calories, tout dépendamment de la vitesse de vos sauts. Cet exercice est extrêmement cardio-vasculaire et musculaire étant donné que vous devez constamment soulever le poids de votre corps. Mais faite attention si vous souffrez des problèmes musculo-squelettique et/ou de problèmes d’articulations.

Boxe

Même si cela peut sembler bizarre et facile, la boxe permet de brûler plus de 600 calories par heure de pratique. On pense que frapper dans un sac ou encore sur un mannequin n’est pas difficile, essayez de soulever 2 gants pendant 1 20 minutes vous m’en direz des nouvelles.

Sports de Compétition (Basket-ball, badminton, volley-ball)

Ces sports sont très amusants à faire lorsque vous jouez avec des copains. Faites ces sports entre amis lorsque la température est idéale et vous dépenserez facilement énormément de calories à l’heure. 

Course à Pied dans un escalier

Je suis certaine qu’il vous ai déjà arrivé de monter à vive allure un escalier parce que vous étiez en retard à votre travail ou un rendez-vous. Arrivé en haut, vous deviez sentir votre cœur très très vite. Si vous montez un escalier à un rythme modéré, vous dépenserez plus de 1000 calories à l’heure. Des sports pour maigrir qui vous permettant une si importante dépense d’énergie et qui se pratique en villes dans son immeuble ou sa maison y en à pas beaucoup.

Natation

La natation est l’un des meilleurs exercices pour perdre rapidement du poids tout en augmentant sa masse musculaire. En 1 heure de pratique de natation, votre dépense énergétique se situe entre 500 et 800 calories, selon le style de la nage, l’intensité et la vitesse de celle-ci. Dans ce sport, vous devez travailler énormément vos bras, vos jambes, vos muscles dorsaux, vos muscles fessiers, bref, pratiquement tout les muscles de votre corps, ce qui fait de la natation l’un des meilleurs sports pour maigrir.

Le Ski de Fond

Le ski de fond est l’un des sport pour maigrir réservés aux gens du nord en général, qui se pratique bien entendu en hiver. Avec comme équipements de bases des skis, des bottes de ski, des bâtons de ski et des vêtements chauds. Ce sport permet de dépenser de 600 à 1100 calories par heure, qui varie selon le degré de la pente, la vitesse, la surface de la neige, la durée, l’environnement (vent contre vous), etc… Ce sport demande la sollicitation des bras, des jambes, des cuisses, des fesses, des abdominaux, etc…Malheureusement, ce n’est pas pour tout le monde et encore pas sur toute l’année (je dirais, juste en hiver et pour les plus chanceux).

Finalement, je conclurai en disant que l’essentiel en pratiquant des sports pour maigrir c’est avant tout d’avoir du plaisir et de bouger le plus possible au minimum 30 à 45 minutes par jour.